Het ideale gewicht voor een man van 1m70 hangt af van de gebruikte formule, en elke formule is gebaseerd op verschillende aannames. De body mass index plaatst de zogenaamde “normale” range tussen 18,5 en 24,9, wat voor deze lengte een verschil van bijna twintig kilo oplevert tussen de ondergrens en de bovengrens. Begrijpen wat elke methode meet, helpt om te weten welke serieus genomen moet worden.
Heupomtrek en BMI: twee metingen die niet hetzelfde zeggen
De BMI deelt het gewicht in kilogram door het kwadraat van de lengte in meters. Voor een man van 1m70 komt een BMI van 22 overeen met een gewicht van ongeveer 63,5 kg. Deze berekening maakt geen onderscheid tussen vet en spiermassa, wat de belangrijkste beperking is.
Aanrader : Tips en advies voor het succesvol plaatsen van gipswanden als een professional
Recente tools voor het berekenen van gezond gewicht integreren steeds vaker de heupomtrek als een volwaardig criterium. Volgens Index Santé verhoogt een hoge heupomtrek het cardiovasculaire risico, zelfs wanneer de BMI binnen de norm blijft. Voor een man van 1m70 met een correcte BMI kan deze gegevens de interpretatie van het resultaat totaal veranderen.
Concreet betekent het bepalen van het ideale gewicht voor een man van 1m70 dat je minimaal deze twee indicatoren moet combineren in plaats van je te baseren op één enkel cijfer op de weegschaal.
Aanvullende lectuur : Praktische tips voor een betere beheersing van uw academische mailbox van Nantes
Formule van Lorentz en formule van Devine: berekening en beperkingen voor 1m70
Twee formules komen systematisch terug in online calculators. Ze verdienen begrip voordat ze worden toegepast.
De formule van Lorentz, toegeschreven aan een Belgische arts en gedateerd uit 1929, stelt voor een man voor: (Lengte in cm – 100) – ((Lengte in cm – 150) / 4). Toegepast op 1m70 geeft het een theoretisch ideaal gewicht van 65 kg.
De formule van Devine, gepubliceerd in 1974, is oorspronkelijk ontworpen om medicatiedoseringen te berekenen, niet om een gewichtsdoel te definiëren. Toch wordt deze door veel websites overgenomen. Voor een man begint de berekening bij 50 kg voor de eerste 152 cm, en voegt vervolgens ongeveer 2,3 kg toe voor elke extra 2,54 cm.
Deze twee formules negeren de leeftijd, de lichaamsbouw en de lichaamssamenstelling. Ze produceren een enkel cijfer dat de diversiteit van lichamen niet weerspiegelt. Een man van 1m70 die zeer gespierd is en een sedentaire man van dezelfde leeftijd krijgen hetzelfde resultaat, wat een duidelijk probleem van relevantie oplevert.
Waarom de formule van Creff de lichaamsbouw toevoegt
De formule van Creff probeert dit gebrek te corrigeren door een coëfficiënt toe te voegen op basis van of de persoon een fijne, normale of brede bouw heeft. Ook de leeftijd wordt in aanmerking genomen. Het resultaat varieert dus voor twee mannen van 1m70 die niet dezelfde lichaamsbouw hebben, wat het theoretisch realistischer maakt.
In de praktijk vervangt geen enkele formule een volledige gezondheidsbeoordeling. De zelfevaluatie van de lichaamsbouw (fijn, normaal, breed) blijft subjectief en introduceert een bias in het resultaat.
BMI en etnische afkomst: hetzelfde cijfer, verschillende risico’s
Sinds 2022 wijzen verschillende wetenschappelijke verenigingen erop dat een “normale” BMI niet overeenkomt met hetzelfde niveau van metabool risico afhankelijk van de etnische afkomst. De drempels van 18,5 en 24,9 zijn vastgesteld op basis van westerse populaties. Voor sommige populaties in Zuid- of Oost-Azië verschijnt het risico op type 2 diabetes bij een lagere BMI dan de drempel die in Europa als “overgewicht” wordt beschouwd.
Voor een man van 1m70 betekent dit dat het ideale gewicht dat door de BMI wordt berekend, een reëel risico kan onderschatten. De huidige aanbevelingen suggereren om de drempels aan te passen op basis van de algemene klinische context, niet alleen op basis van de verhouding gewicht/lengte.
Stabiliteitsgewicht: een betrouwbaardere indicator dan het berekende ideale gewicht
Cohortstudies die de afgelopen jaren zijn gepubliceerd, verschuiven de discussie van “ideaal gewicht” naar stabiliteitsgewicht. Een man van 1m70 die spontaan een stabiel gewicht behoudt, zonder restrictieve diëten, en die goede gezondheidsmarkers vertoont (bloedglucose, bloeddruk, lipidenspectrum, fysieke capaciteit) heeft een betere prognose dan een man die rond een “theoretisch” ideaal gewicht schommelt dat moeilijk te behouden is.
Herhaalde gewichtsschommelingen, vaak gerelateerd aan jojo-diëten, veroorzaken gedocumenteerde metabole stress. Het gewicht op de weegschaal telt minder dan de stabiliteit in de tijd en de bijbehorende biologische parameters.
Wat geriatrie verandert na 65 jaar
Recente studies in de geriatrie, met name die gerapporteerd door de HAS en de geriatrische verenigingen tussen 2022 en 2024, herinneren eraan dat vanaf ongeveer 65 jaar het nastreven van het ideale gewicht berekend door de BMI contraproductief kan zijn. Een lichte overgewicht volgens de standaardcriteria is geassocieerd met een betere weerstand tegen acute ziekten en ziekenhuisopnames bij ouderen.
Voor een man van 1m70 ouder dan 65 jaar kan het dus een risico in plaats van een voordeel zijn om te proberen de 65 kg van de formule van Lorentz te bereiken.
De criteria om te combineren voor het evalueren van gezond gewicht bij 1m70
In plaats van een enkel cijfer te hanteren, combineert een serieuze evaluatie verschillende parameters:
- De BMI als eerste snelle referentie, met in gedachten dat het geen onderscheid maakt tussen vetmassa en magere massa
- De heupomtrek, die door verschillende recente aanbevelingen als meer voorspellend voor het cardiovasculaire risico wordt beschouwd dan alleen het gewicht
- De stabiliteit van het gewicht in de tijd, die geassocieerd is met een betere algehele prognose dan frequente schommelingen
- De biologische markers (nuchtere bloedglucose, lipidenspectrum, bloeddruk), die de werkelijke gezondheidstoestand weerspiegelen, ongeacht het cijfer op de weegschaal
De berekening van het ideale gewicht voor een man van 1m70 geeft een bereik, geen uniek doel. De formules van Lorentz of Devine bieden een startpunt, maar de heupomtrek, leeftijd en bloedonderzoeken vertellen een completer verhaal. Een stabiel cijfer vergezeld van goede biologische markers blijft tot nu toe de beste beschikbare indicator.